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第四章（第2页）

盛星河纠正完张大器的动作，起身观察下一位，只见刚才还是所有人里动作最标准的那位也撅起了屁股，忍不住啧了一声。

他卷起手里的资料本在贺琦年的屁股上拍了拍，“下去一点。”

贺琦年这下又干脆塌下了腰，姿势越来越不对劲。

盛星河无奈地伸手托住他的小腹，“抬高，身体呈直线，感受腹部肌群发力。”

贺琦年垂下脑袋翘了翘唇角，“我好累啊，你能不能稍微借点力给我。”

盛星河看了一眼手表，把手抵在他的小腹位置，“加油，再坚持十秒。”

结果这一坚持，就足足撑够了三分钟……

“你这不是挺厉害的么？”盛星河拍拍他的后背表扬道。

贺琦年起身擦了擦汗：“教练教得好。”

秦沛翻了个白眼。

两小时的运动结束，盛星河带领大家做拉伸运动。

他竖起两根手指，“听我指示，两人一组，互相配合，像这样高强度的运动结束之后一定要记得拉伸，不然乳酸堆积会影响到第二天的锻炼。如果是在家锻炼的话，可以买个滚筒按摩轴……”

队伍刚好是单数，到最后秦沛落了单。

盛星河正想过去帮他拉伸一下，贺琦年就从角落里钻出来：“教练，要不然你帮我拉伸一下？”

盛星河求之不得，“成，那你先躺垫子上吧。”

贺琦年一屁股坐下去，“正面朝上还是反面朝上啊？”

盛星河：“先正面再反面。”

等所有人都躺好之后，盛星河单膝跪到垫子上，一手握住贺琦年的右脚脚踝，一手顶住他的膝盖，用手臂的力量带动他的大腿往胸前压去。

这是一个拉伸大腿后侧肌肉的动作。